| 索 引 號 | 640400020/2022-00306 | 發文時間 | 2022-10-10 |
| 發布機構 | 固原市衛生健康委員會 | 文 號 | |
| 公開方式 | 主動公開 | 有效性 | 有效 |
| 標 題： | 世界精神衛生日——營造良好環境，共筑心理健康 | ||
全國世界精神衛生日宣傳主題為
“營造良好環境，共助心理健康”，
旨在通過多種途徑的宣傳活動，
推動全社會提高認識，
增強心理健康意識，
關注心理精神需求，
在家庭生活、學校、工作單位、社區等環境中，
營造維護和促進心理健康和精神衛生的良好氛圍，
提供適宜的心理支持和心理健康服務，
提升心理健康和精神衛生水平。
??精神衛生問題已嚴重影響到人們的正常生活。世衛組織公布的最新數據顯示，全球約有4.5億精神健康障礙患者，其中四分之三生活在中低收入國家。而在大多數國家中，只有不到2%的衛生保健資金用于精神衛生，且每年有三分之一的精神分裂者、半數以上的抑郁癥患者和四分之三的濫用酒精導致精神障礙者無法獲得簡單、可負擔得起的治療或護理。此外，在世界范圍內，每40秒就有一人死于自殺。
??著名醫學雜志《柳葉刀》一項最新研究指出，中國大約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強迫癥等，其中1.58億人從未接受過專業治療。而大眾對精神衛生與精神疾病知識仍所知甚少，既往部分地區調查精神疾病患者患病后接受治療的人數卻很少，約八成病人缺乏治療。
??精神衛生又稱心理衛生或心理健康。狹義的精神衛生是指預防精神疾病的發生，早期發現、早期治療，促進慢性精神疾病患者的康復，重歸社會；廣義的精神衛生是指促進健康人增進精神健康以及精神醫學方面的咨詢。
??精神疾病主要包括，抑郁癥、雙相情感障礙、精神分裂癥和其他精神病、癡呆癥、智力殘疾和包括自閉癥在內的發育障礙。
心理健康素養十條
1.強調心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關聯、相互影響。
2.適量運動有益于情緒健康,可預防、緩解焦慮抑郁。
3.出現心理問題積極求助,是負責任、有智慧的表現。
4.睡不好,別忽視,可能是身心健康問題。
5.抑郁、焦慮可有效防治,需及早評估、積極治療。
6.服用精神類藥物需遵醫囑,不濫用,不自行減停.
7.兒童心理發展有規律,要多了解,多尊重,科學引導。
8.預防老年癡呆,要多運動,多用腦,多接觸社會。
9.要理解和關懷精神心理疾病患者,不歧視,不排斥。
10.用科學的方法緩解壓力,不逃避,不消極。
心理測試趣味圖
?? 心理學中有一些很有意思的圖，往往帶給我們很多歡喜，也給我們帶來很多思考的東西。
??換一種看法，換一種心情（當你心情好的時候，能看到的是少女的臉；當你心情不好的時候，能看到巫婆的臉）；
?? 如果你看到的圖片波濤洶涌，那你的情況真的很不妙，學會解壓。
是骷髏還是夫婦？????a.骷髏???? b.夫婦
??選a的，你是一個比較缺乏安全感的人，本質是一個悲觀主義者。很容易因為一些小細節引發內心焦慮、敏感，害怕孤獨，需要朋友、親人的陪伴。
??選b的，你是一個積極樂觀的人，安全感可以自給自足。經常能發現生活中的小確幸，即使遇到問題，你也有向陽的體質自我安慰，慢慢走出來。
心理自助的六項選擇
我不能決定生命的長度，但是我可以控制它的寬度；
我不能左右天氣，但卻可以改變心情；
我不能改變容貌，但卻可以改變笑容；
我不能控制別人，但卻可以掌握自己；
我不能預知明天，但能好好利用明天；
我不能樣樣勝利，但卻可以事事盡力。
情緒調節方法
（1）做情緒的主人一一打敗沮喪
??打敗讓你笑不起來的不良情緒，而對增加的學習和生活壓力，面對復雜多變的社會和人生，面對來自各個層面的矛盾和糾葛，也許會使我們感到眼花繚亂，束手無策，會感到困惑、焦慮、沮喪...
（2）沮喪情緒的自我調節方法
??注意轉移法：
??1.改變主意的焦點，分散注意力。
??2.做自己平時感興趣的事。
??3改變環境，如到風景秀麗的地方散步等。
??合理發泄法：遭遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的途徑與方式宣泄出來。
??1.在適當的場合哭一場。
??2.向他人傾訴。
??3.進行劇烈運動。
??4.放聲歌唱或大聲喊叫。
??理智控制法：在陷入不良情緒時，主動調動理智這一道“閘門”的力量，控制不良情緒，并盡力使自己愉悅起來。
??1.自我解嘲，自我安慰。
??2.自我暗示，提醒自己，抑制不良情緒的發生。
??3.在困難和逆境面前，有效地進行自我激勵，以從不良情緒中擺脫出來。
??4.心理換位，與對方交摘一個位置，站到對方的角度想問題。
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